Slim Up Center แจกท่าออกกําลังกายลดพุง ผู้หญิง ที่ทำตามได้ง่าย ๆ ซึ่งเหมาะกับสาว ๆ ที่ตื่นมาทำงาน นั่ง ๆ นอน ๆ เผลอแป๊บเดียว แล้วเจ้าน้องพุงน้อย ๆ กับเซลลูไลต์ไขมันส่วนเกินก็เริ่มมาทักทายแล้ว งั้นมาดูท่ายืน ท่านั่งลดพุงกัน!
ออกกำลังกายลดพุง ด้วย 6 ท่ายืนและท่านั่ง ทำง่ายกว่าที่คิด!
ซึ่งเชื่อว่ามีสาว ๆ หลายคน ที่กำลังกลุ้มใจกับปัญหามีพุง หน้าท้องยื่น! หลายคนอยากจะลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินออกไป แต่ควรจะเริ่มยังไงดี? สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรือขี้เกียจออกกำลังกาย วันนี้ Slim Up Center เลยอยากมาแนะนำ ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้อง ลดเซลลูไลต์ ด้วยท่ายืนและท่านั่งแบบง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ที่สำคัญใช้เวลาไม่นานเลย
1. ท่ายืนแขม่วพุง หน้าท้องแบนกระชับ
ครั้งละ 12 นาที
เซตละ 1-2 ครั้ง
ไม่กลั้นหายใจ พยายามหายใจออก
ท่านี้ควรทำเป็นประจำทุกวัน ตอนทำให้เกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้จะช่วยสลายไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อท้อง (Transversus Abdominis Muscles) ที่จะช่วยปรับปรุงท่าทางและลักษณะของหน้าท้องของคุณ ให้ดูกระชับขึ้น เรียกได้ว่าท่านี้ทำง่ายสุด ๆ และใช้เวลาไม่มาก ทำที่ไหนก็ได้ สะดวกกับสาว ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยจ้า
2. ท่ายืนบิดเอว สลายไขมันหน้าท้อง
ครั้งละ 10 นาที
ทำครั้งละ 2-3 เซต
ทำสลับกันซ้าย-ขวา
ท่านี้ก็จะออกแรงเพิ่มขึ้นมามากหน่อยกว่าท่าแรก ตอนทำให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยทุกครั้ง ท่านี้จะช่วยสลายไขมันหน้าท้องจากด้านข้าง ทำให้เอวคอด ยิ่งทำสลับกันเร็ว ๆ ก็จะยิ่งช่วยลดพุงได้ไว ควรทำเป็นประจำทุกวัน แค่บิดเอวก็เอว S ได้ง่าย ๆ แล้ว แถมทำได้ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากเลย
3. ท่ายืนบิดเอวชกมือ ลดหน้าท้อง
ครั้งละ 10 นาที
ทำครั้งละ 2-3 เซต
ทำสลับกันซ้าย-ขวา
ท่านี้ก็จะคล้าย ๆ ท่าที่ 2 นอกจากบิดเอวก็จะออกแรงชกมือไปด้วย อ้าขาให้พอดีกับลำตัว อย่าลืมว่าตอนทำให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยทุกครั้ง ยืนหลังตรง ท่านี้จะช่วยสลายไขมันหน้าท้องจากด้านหน้า ลดหน้าท้อง ช่วยให้ตึงกระชับยิ่งขึ้น ทำเป็นประจำทุกวันยิ่งเห็นผลไว
4. ท่านั่งหลังตรงยกขาขึ้นพร้อมกัน
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
ทำครั้งละ 2-3 เซต
เกร็งหน้าท้องไปด้วย
ถือเป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องไปในตัว เพียงแค่นั่งหลังตรงบนเก้าอี้และยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นลงพร้อม ๆ กัน ใช้มือจับที่เก้าอี้ให้แน่น ควรเริ่มทำจากช้า ๆ ตอนทำพยายามนั่งให้หลังตรงและเกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องแล้วยังช่วยลดต้นขาได้ดีอีกด้วยนะ
5. ท่านั่ง นั่งหลังตรงยกขาสลับกัน 2 ข้าง
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
ทำครั้งละ 2-3 เซต
เกร็งหน้าท้องไปด้วย
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้และยกขาทั้ง 2 ขึ้นลงสลับกัน มือประสานจับกันไว้ด้านหน้า ตอนทำพยายามนั่งให้หลังตรงและเกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องแล้วยังช่วยลดต้นขาให้กระชับยิ่งขึ้นอีกด้วย
6. ท่านั่ง นั่งหลังตรงยกขาขึ้นบิดไปมา
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
ทำครั้งละ 2-3 เซต
เกร็งหน้าท้องไปด้วย
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ยกขาทั้ง 2 ขึ้น บิดขาและสะโพกพร้อมกันไปมาทางซ้ายและขวา ตอนทำพยายามนั่งให้หลังตรงและเกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้อาจทำให้เมื่อยได้ง่ายหน่อย แต่ถ้าทำได้บ่อย ๆ เป็นประจำ จะช่วยให้ลดหน้าท้องได้เร็ว
อยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างเดียวอาจจะยังไม่เพียงพอ ต้องควบคู่กับการเลือกทานอาหารดีต่อสุขภาพด้วยนะคะ
6 อาหารสลายไขมันหน้าท้อง ผู้หญิง ช่วยลดไขมันหน้าท้องและรอบเอว
ยาก ลดไขมันหน้าท้อง กินอะไรดี? หลายครั้งที่เราพยายามลดน้ำหนักแต่ไม่ประสบความสำเร็จ คุมอาหารได้ไม่นานก็เผลอตบะแตก หรือพอลดลงได้ไม่นานก็กลับมาอ้วนใหม่ การลดน้ำหนักแล้วไม่สำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นแค่กับเราคนเดียวค่ะ หลายคนเลยทีเดียวที่เจอเหตุการณ์นี้เหมือนกัน ซึ่งส่วนมากก็มาจากการคุมอาหารไม่ถูกวิธี อาจจะกินน้อยเกินไปหรือเลือกกินอาหารผิดประเภท
อาหารบางชนิดถึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแต่หากกินมากเกินไปก็ส่งผลต่อน้ำหนักตัวได้ แต่อาหารบางชนิดก็ส่งผลทำให้ไขมันในร่างกายลดลงได้เช่นกันค่ะ หากเราตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก รวมถึงอยากจะเผาผลาญไขมันสะสม ให้ไขมันบริเวณหน้าท้องและรอบเอวของเราหมดไป ก็ควรต้องเลือกกินอาหาร 6 อย่างที่เรานำมาฝากวันนี้บ่อย ๆ ค่ะ
1. ธัญพืช
ธัญพืชที่เราแนะนำให้เลือกกินคือธัญพืชที่ไม่ขัดขาวค่ะ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ โฮลวีท อาหารในกลุ่มนี้เป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะในคนที่ออกกำลังกายค่ะ เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานได้ดีแต่ในขณะเดียวกันก็อิ่มอยู่ท้องและไม่กระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูง ส่งผลให้ร่างกายได้ค่อย ๆ เผาผลาญพลังงานออกไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่อย่างไรก็ตามเราก็ควรต้องจำกัดปริมาณในการกินอาหารกลุ่มนี้ค่ะ เพราะหากกินมากเกินก็เกิดการสะสมไขมันได้เช่นเดียวกัน
2. ฟักทอง
ฟักทองถือเป็นพืชที่ให้คาร์โบไฮเดรตค่ะ แต่ข้อดีของฟักทองคือการที่มีไฟเบอร์สูงมาก คาร์บน้อยเมื่อเทียบกับอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ทำให้เรากินได้ปริมาณค่อนข้างมาก หากเทียบกับการกินข้าว 1 ถ้วย เราสามารถกินฟักทองได้ถึง 2 ถ้วยค่ะ ซึ่งข้อดีนี้เองที่ทำให้เราสามารถกินอาหารได้จนอิ่ม รวมถึงเส้นใยในฟักทองยังสามารถช่วยลดไขมันที่สะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไม่ว่าจะเป็นไขมันบริเวณหน้าท้องหรือต้นขาต้นแขนค่ะ
3. ปลาทะเล
เนื้อปลาทะเลโดยเฉพาะปลาทู ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อปลาสด ๆ จากทะเลถือเป็นโปรตีนที่ดีมาก ๆ ต่อร่างกายค่ะ นอกจากนี้ยังมีไขมันดี กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสารอาหารเหล่านี้สามารถที่จะช่วยลดไขมันเลว ลดคอเลสเตอรอล ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลงได้ และนอกจากนี้ในเนื้อปลาทะเลยังมีประโยชน์ในด้านการช่วยบำรุงสมองได้อีกด้วยค่ะ
4. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวรวมถึงผักสีต่าง ๆ มีสารอาหารที่สำคัญต่อการช่วยลดไขมันในร่างกาย เช่น วิตามินซี วิตามินบี วิตามินดี รวมถึงยังมีไฟเบอร์และมีแคลอรี่ต่ำ การกินผักจึงทำให้เราอิ่มท้องแต่ไม่เป็นการเพิ่มไขมันให้กับร่างกาย ในขณะเดียวกันสารอาหารต่าง ๆ ในผักยังสามารถช่วยลดไขมันที่สะสมบริเวณต่าง ๆ ในร่างกายได้อีกด้วยค่ะ
5. เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์ชนิดที่ติดมันน้อยหรือไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ สันในหมู อาหารทะเล อาหารกลุ่มนี้มีโปรตีนที่ดีสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายได้ ซึ่งข้อดีของการได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ก็จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้ดี ส่งผลให้น้ำหนักของเราลดลง ไขมันที่สะสมไว้ตามบริเวณต่าง ๆ ในร่างกายลดลง สัดส่วนกระชับมากขึ้น อย่างไรก็ตามการที่เราจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายไม่ใช่แค่การกินโปรตีนเพียงอย่างเดียว แต่ต้องมีการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยค่ะ
6. ผลไม้
ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่รวมถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง อาหารกลุ่มนี้เหมาะกับคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักแต่มีอาการติดหวานค่ะ แน่นอนว่าหากเราตั้งใจจะลดน้ำหนักนั้นก็ควรที่จะลดอาหารหวาน ๆ ลงไปด้วย แต่การไม่ได้กินอาหารที่เคยชอบติดต่อกันไปนาน ๆ ก็อาจทำให้เราเครียดและตบะแตกได้ ดังนั้นการกินผลไม้สัก 1 กำมือเล็ก ๆ และเป็นผลไม้ที่ไม่หวานจัด ก็เป็นการช่วยลดความเครียดให้กับร่างกายและเป็นการทำให้เราควบคุมอาหารได้นานขึ้นด้วย นอกจากนี้ในผลไม้ก็ยังมีสารอาหารสำคัญที่สามารถช่วยกำจัดไขมันออกไปได้ ทำให้เราสามารถกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนักได้ค่ะ
แต่ถ้าหากว่าคุณคือหนึ่งที่ชอบการลดน้ำหนักด้วยเทคโนโลยีล่ะก็ . . . เราขอแนะนำThermobalance เทอร์โมบาลานซ์ สุดยอดเทคโนโลยี สยบไขมันตัวร้าย ช่วยลดน้ำหนัก ลดแขน ลดขา ลดพุง ได้ในเครื่องเดียวเลยค่ะ
Thermobalance คืออะไร ?
Thermobalance คือนวัตกรรมใหม่ที่ได้เข้ามาช่วยในเรื่องของปรับสมดุลร่างกาย และเด่นในการเบิร์นไขมันหน้าท้อง ลดพุงด้วยการใช้ความเย็นสลับความร้อนมาสลายไขมันในร่างกาย เป็นอีกวิธีที่ได้ผลลัพธ์ดี บวกกับเทคโนโลยีการใช้คลื่นอัลตราซาวด์ที่มีความเข้มข้นในการทำลายเนื้อเยื่อผิวชั้นลึก ส่งผลให้ผิวชั้นนั้นหดตัว และมีการสร้างคอลาเจนชึ้นมาใหม่ ผิวหน้าเต่งตึง ช่วยยกกระชับบริเวณแขน ขา ตลอดจนส่วนอื่น ๆ โดยเฉพาะการทำบริเวณหน้าท้อง เอว และสะโพก
ข้อดี – ข้อเสีย ของวิธีลดพุงด้วย Temobalance มีอะไรบ้าง
โดยข้อดีของ Temobalance สลายไขมันหน้าท้อง มีดังนี้
ใช้เวลารักษาไม่นาน และไม่ต้องพักฟื้น
เหมาะสำหรับผู้ที่อยากลดไขมันหน้าท้อง หรือกำจัดพุงยื่น และลงพุง แต่ไม่อยากผ่าตัด
แก้ปัญหาไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้ตรงจุด และเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
มีความปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อย เมื่อเทียบกับวิธีดูดไขมัน
ไม่มีสารตกค้างในร่างกาย เพราะไม่มีการใส่สารใด ๆ เข้าร่างกาย
ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และกำกัดของเสียออกจากร่างกายมาพร้อมกับไขมัน
ปรึกษาลดน้ำหนัก ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท
หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้
Contact Us
FB : http://m.me/SlimUp/
Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter
Website: https://www.slimupcenterth.com/
Call Center : 02-620-0000
ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่