Slim Up Center

7 เม.ย.ยาว 2 นาที

ออกกําลังกาย ลดต้นขาน่อง แบบเร่งด่วน ให้ขาเรียว ดูเพรียวสวย!

อัปเดตเมื่อ 19 เม.ย.

สถาบันลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน กำจัดเซลลูไลท์ จากประเทศอิตาลี Slim Up Center (สลิมอัพ เซ็นเตอร์) มีทั้งหมด 18 สาขา ทั่วประเทศ ทั้ง กรุงเทพฯ และ ต่างจังหวัดครอบคลุมพื้นที่ ในการให้บริการสำหรับทุกท่าน ที่รักและสนใจ ในเรื่องการ ดูแลรูปร่าง ความงาม และ สุขภาพ โดยทีมงานมืออาชีพ มากประสบการณ์ของเรา ที่จะให้คำปรึกษาทุกท่าน อย่างใกล้ชิดทั้ง การกินโภชนาการ ควบคู่การออกกำลังกาย เคล็ดลับความสวยความงาม ในรูปแบบใหม่ ทรีทเม้นต์ใหม่ Slim Up Center (สลิมอัพ เซ็นเตอร์) สถาบันลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน กำจัดเซลลูไลท์ จากประเทศอิตาลีภายใต้แนวคิด World of Advanced Technology in Firming & Slimming! เพื่อดูแลพร้อมแก้ปัญหารูปร่างสำหรับบุคคลที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและสัดส่วนด้วยเทคโนโลยีที่ออกแบบรูปร่างด้วยระบบคอมพิวเตอร์ที่โดดเด่นทันสมัยและแตกต่างหนึ่งเดียวในประเทศไทย โดยสามารถวิเคราะห์และระบุปัญหารูปร่างเฉพาะส่วนของคุณได้อย่างถูกต้องแม่นยำ และเห็นผลรวดเร็วในเวลาที่จำกัด ไขมันเกาะแน่นกลายเป็นห่วงยางรอบเอว กำจัดยังไงก็ไม่หาย ไม่ว่าออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไล่ไม่ไปเสียที ไขมันเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า “ไขมันดื้อ หรือ Stubborn Fat” ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ในชั้นใต้ผิวหนังที่กำจัดออกได้ยากมากที่สุด มักจะพบอยู่ในบริเวณเอว หน้าท้อง พุง โดยไขมันดื้อเกิดจากการสะสมของไขมันที่มาจากการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน จนเกิดเป็นไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่สามาถเผาผลาญได้หมด กลายเป็นปัญหาเมื่อไขมันดื้อเหล่านั้นเป็นไขมันที่ไล่ไม่ยอมไปเสียทีถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายหรือพยายามควบคุมอาหารแล้วก็ตาม จนเกิดเป็น “ห่วงยางรอบเอว” ที่เป็นส่วนเกินในชีวิต ท่าออกกําลังกาย ลดต้นขา ผู้หญิง เหมาะกับสาวขี้เกียจ หนึ่งความทุกข์ใจของผู้หญิงเรานั้น ก็คือการจะไปเที่ยวไหนทั้งที แต่ใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจ กลัวเห็นต้นขาใหญ่ เซลลูไลต์ปลิ้น ไม่ได้การละ มาเริ่มปฏิบัติการออกกำลังกายลดต้นขา ลดขาใหญ่ ให้ขาเรียวสวย ได้รูป มั่นใจทุกย่างก้าวไปเลยจ้าแม่! แต่ไม่ต้องกังวลว่าท่าจะแอดวานซ์ เหนื่อยเยอะนะ เพราะวันนี้มาเอาใจสาวขี้เกียจสายสลอธโดยเฉพาะ ไม่ต้องขยับเยอะ นอนทำก็ได้ขาเรียวเหมือนกัน!! เซลลูไลท์ (Cellulite) หรือที่บางคนเรียกกันอีกชื่อว่า ‘ผิวเปลือกส้ม’ นั้นเนื่องจากเมื่อบีบที่ผิวแล้วก็จะเกิดเป็นลักษณะผิวขรุขระขึ้นมาเหมือนกับผิวของเปลือกส้ม และไม่ว่าจะสะสมอยู่ที่บริเวณส่วนใดของร่างกายก็เกิดเป็นปัญหากวนใจของสาวๆ ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนหรือผอม ซึ่งส่วนใหญ่มักจะพบการสะสมตามบริเวณต้นขา ต้นแขน และหน้าท้อง มากเป็นที่สุด ซึ่งมันก็คือไขมันชนิดหนึ่งที่เกิดการสะสมตัวขึ้น เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย การทานอาหารที่มีไขมันสูง การดื่มน้ำน้อย การดื่มแอลกอฮอล์หรือแม้แต่การลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว เป็นต้น ซึ่งไขมันเหล่านี้ไม่สามารถกำจัดออกไปทางร่างกายด้วยการขับถ่ายได้เหมือนกับไขมันชนิดอื่นๆ แต่ต้องอาศัยการกระตุ้นในบริเวณที่มีการสะสมตัวอยู่เท่านั้นจึงจะสามารถกำจัดไขมันชนิดนี้ออกไปได้ ในวันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับลดเซลลูไลท์ต้นขา รวมถึงที่สะสมอยู่บริเวณต่างๆ ของร่างกาย ให้มากขึ้นพร้อมกับวิธีการลดเซลลูไลท์ต้นขา ต้นแขน และบริเวณอื่นๆ ที่เค้าว่ากันว่าลดยากแสนยากกันค่ะ หนึ่งความทุกข์ใจของผู้หญิงเรานั้น ก็คือการจะไปเที่ยวไหนทั้งที แต่ใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจ กลัวเห็นต้นขาใหญ่ เซลลูไลต์ปลิ้น ไม่ได้การละ มาเริ่มปฏิบัติการออกกำลังกายลดต้นขา ลดขาใหญ่ ให้ขาเรียวสวย ได้รูป มั่นใจทุกย่างก้าวไปเลยจ้าแม่! แต่ไม่ต้องกังวลว่าท่าจะแอดวานซ์ เหนื่อยเยอะนะ เพราะวันนี้มาเอาใจสาวขี้เกียจสายสลอธโดยเฉพาะ ไม่ต้องขยับเยอะ นอนทำก็ได้ขาเรียวเหมือนกัน!!

รวมท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อน่อง ลดน่องใหญ่ ให้ขาเรียว ดูเพรียวสวย! ที่สามารถทำตามได้ทุกที่ อยู่ที่บ้านก็ทำได้ เพื่อขาเรียว ขากระชับ ลดน่องโป่ง ลดน่องปูด ใส่ส้นสูงแล้วดูสวยเชิ่ด! ใช้เวลาไม่นาน ไม่หักโหม

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนอาจรู้สึกเฟลไม่น้อย สำหรับสาวๆ คนไหนที่มีความรู้สึกว่า น่องใหญ่ น่องปูด แล้วอยากดูขาเรียวๆ อยากใส่ส้นสูงแล้วขาดูสวย มาบริหารกล้ามเนื้อน่องด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ กันเถอะค่ะ เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้ทุกที่ อยู่ที่บ้านก็ทำได้ ไม่ใช้พื้นที่เยอะ ทำแล้วจะรู้สึกน่องตึงอย่างรู้สึกได้ หลาย ๆ คนกังวลกลัวว่าน่องจะเป็นกล้าม ไม่ต้องห่วงเลยค่ะ เพราะอันที่จริงแล้วกล้ามเนื้อของผู้หญิงไม่ได้สร้างง่ายขนาดนั้น ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย!

กำหนดโปรแกรมออกกำลังกาย
เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหาร
พักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับวิธีลดต้นขาน่อง แบบเร่งด่วน ให้ขาเรียว ดูเพรียวสวย! แบบได้ผลชะงัก ตามปกติแล้ว การที่เราจะลดน้ำหนัก โดยคาดหวังว่าจะลดไขมันเพียงแค่บางส่วนนั้น เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เพราะไขมันในร่างกายของเราจะค่อยๆ ลดลงอย่างเท่าเทียมกัน ตลอดทั่วร่างกาย ดังนั้นหากเราต้องการลดไขมันแค่เฉพาะในช่วงขา จึงจำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษ ดังต่อไปนี้

1. กำหนดโปรแกรมออกกำลังกาย

กำหนดรูปแบบท่าออกกำลังกายสำหรับลดต้นขา ซึ่งคุณสามารถวางแผนท่าออกกำลังกายต่าง ๆ ได้ เช่น ออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ หรือวางโปรแกรมการวิ่ง สลับกับการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นต้น นอกจากนี้จะต้องพักร่างกายอย่างน้อย 2 – 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นจากการออกกำลังกาย

1. ท่าสควอท (Squat)
2. ท่าลันจ์ถอยหลัง (Back Lunge)
3. ท่าดองกี้คิกส์ (Donkey kick)
4. ท่าเลกลีฟด้านข้าง (Side Leg Lifts)
5. ท่าซูโม่ท่าสควอท จั๊ม (Sumo Squat jump)

1. ท่าสควอท (Squat)

เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น ขา ก้น ต้นขา รวมถึงสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกายได้อีกด้วย

วิธีทำ

1 .เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ประมาณหัวไหล่

2. ยื่นแขนไปด้านหน้า และย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น

3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 – 12 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต พัก 15 วินาทีต่อเซต

2. ท่าลันจ์ถอยหลัง (Back Lunge)

เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดขนาดต้นขา เป็นท่าที่ช่วยให้ทรงตัวได้ดี ที่สำคัญช่วยให้กระชับต้นขา และช่วยให้มีบุคลิกที่ดี

วิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขา ห่างประมาณหัวไหล่ มือเท้าเอว

2. ก้าวขาขวาไปด้านหลังยาว ๆ จากนั้นย่อตัวลงจนต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง

3. กลับสู่กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับข้างไปมา ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง 3 เซ็ตในแต่ละขา พัก 15 วินาทีต่อเซต

3. ท่าดองกี้คิกส์ (Donkey kick)

ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อสะโพก ก้น และต้นขา ให้แข็งแรงขึ้น และช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี

วิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้น วางมือทั้งสองข้างบนพื้นให้เป็นแนวเดียวกับเข่า

2. ยกขาขวาขึ้น ให้ต้นขาขนานกับพื้น ในระหว่างนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นไปด้วย ค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำสลับข้าง ข้างละ 3 เซต

4. ท่าเลกลีฟด้านข้าง (Side Leg Lifts)

ท่านี้จะช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาได้ดี ช่วยให้กระชับสะโพก ต้นขา และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

วิธีทำ

1. นอนตะแคงข้างไปทางขวา โดยวางศรีษะไว้บนแขนขวา ยกต้นขาซ้ายขึ้น และกลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำ 12 ครั้ง

2. สลับข้าง ทำซ้ำอีก 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 เซต ในระหว่างเซตพัก 15 วินาที

5. ท่าซูโม่ท่าสควอท จั๊ม (Sumo Squat jump)

การออกกำลังกายท่านี้ เป็นท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง จะได้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น ก้น ขา หลัง น่องสะโพก และเอ็นร้อยหวาย

ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น และกระชับขึ้น

วิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าออกด้านข้างประมาณช่วงหัวไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอก

2. กระโดดแยกเท้าออกประมาณ 2 ช่วงแขน กุมมือทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับหน้าอก จากนั้น ให้ย่อตัวลง จนขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น

3. กระโดดขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

ทำทั้งหมด 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต ในระหว่างเซต พัก 20 วินาที

ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พร้อมลดไขมันส่วนเกินที่บริเวณต้นขาโดยเฉพาะ ทั้งนี้สามารถเพิ่มจำนวนครั้งและเซตได้ตามความเหมาะสม และแนะนำว่าให้วอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น อีกทั้งควรทำควบคู่กับการรับประทานอาหารด้วยนะคะ

2. เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

การสลายของไขมันในร่างกายไปจนถึงต้นขา มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินในแต่ละวัน ร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกาย เช่น ลดน้ำตาล ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เปลี่ยนเป็น เพิ่มการดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น นี่คือกุญแจสู่เป้าหมายการลดต้นขาของคุณ และข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด เพียงแค่ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่เป็นแป้ง หันมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ให้สารอาหารแทน เช่น ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ก็อาจทำให้การลดไขมันในร่างกายรวมถึงต้นขา ทำได้สำเร็จเร็วขึ้น

การบริโภคที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการสะสมไขมัน Slim Up Center เรามีนักโภชนากรที่ให้คำแนะนำการบริโภคอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ให้สามารถรักษารูปร่างให้คงที่โดยไม่กลับมาอ้วนอีก ทำให้ผลการลดสัดส่วนถาวร และป้องกันการกลับมาอ้วนใหม่

ซึ่งนักโภชนากรจะคอยแนะนำการบริโภคอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ในระหว่างการเข้ารับโปรแกรมลดน้ำหนัก เพื่อปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหารให้ถูกต้อง เอาใจใส่ทุกปัญหาสุขภาพของลูกค้าที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ติดตามผล และช่วยดัดแปลงการทานอาหารให้ตรงตาม “ไลฟ์สไตล์” ของลูกค้าแต่ละท่าน โดยมี Diet Program เป็นแนวทางการปฏิบัติ พร้อมทั้งเมนูอาหารสุขภาพมากมาย ให้กับลูกค้าได้เลือกสรร นำกลับไปเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน แถมมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

เลือกกิน
กินไม่เลือก
ไขมันส่วนเกิน
คอเลสเตอรอล
อาหารทอดและไขมันจากสัตว์
อาหารรสจัด
คาร์โบไฮเดรต

มีคนบางประเภทที่พยายามลดความอ้วน แต่ก็ไม่สามารถลดความอ้วนได้ เพราะว่านิสัยของตัวเองนั้นเป็นเหตุ ดังนั้น หากเราต้องการจะลดความอ้วน เราก็ควรละเลิกนิสัยดังต่อไปนี้

1. เลือกกิน เฉพาะอาหารที่ตนชอบ โดยไม่ยอมกินอาหารแบบอื่นที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเลย ดังนั้น แม้ว่าเราจะไม่ชอบกินอาหารชนิดไหน แต่ถ้ามันมีประโยชน์ก็ให้ฝืนกินไปเถอะ

2. กินไม่เลือก คุณเป็นคนที่กินทุกอย่างที่ขวางหน้าหรือเปล่า ไม่ว่าอาหารนั้นจะมีประโยชน์หรือไม่ก็ตาม ดังนั้น คุณควรปรับระดับการกินมาอยู่ที่ความพอดี กินอย่างพอเพียง ไม่มากหรือน้อยเกินไป

3. ไขมันส่วนเกิน หลายคนชะล่าใจว่าตัวเองไม่อ้วนจึงกินอาหารกันอย่างไม่ระมัดระวัง โปรดจำไว้ว่าคนไม่อ้วนไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีไขมันส่วนเกิน ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากอ้วนแบบไม่ทันตั้งตัวแล้วล่ะก็ คุณควรจะลด ละ เลิกอาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลเป็นส่วนผสม แล้วหันมากินอาหารที่มีเส้นใยสูงและไม่มีไขมัน เช่น ผัก ผลไม้ ปลา เป็นต้น

4. คอเลสเตอรอล ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลเข้าไปเลย เพราะร่างกายสามารถผลิตคอเลสตอรอลได้เพียงพอต่อความต้องการอยู่แล้ว ดังนั้นจึงจำไว้เลยว่า “คอเลสเตอรอลทุกมิลลิกรัมที่เรากินเข้าไปเป็นคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการทั้งสิ้น” (หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าคอเลสเตอรอลกับไขมัน คือสิ่งเดียวกัน แต่ความจริงแล้วมันเป็นคนละตัวและมีความแตกต่างกันอยู่พอสมควร ซึ่งคอเลสเตอรอลจะอยู่ในเนื้อสัตว์ทุกชนิด ผลิตภัณฑ์จากเนื้อ นม ไข่ โดยจะแตกต่างกับไขมันตรงที่คอเลสเตอรอลนั้นไม่มีแคลอรี่หรือพลังงานเลยแม้แต่น้อย เมื่อร่างกายรับเข้ามามันจะเข้าไปเกาะตามผนังเลือด และเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ)

5. อาหารทอดและไขมันจากสัตว์ ไขมันจากสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งเป็นไขมันที่เราไม่ควรที่จะกินเข้าไปมากที่สุด และให้เปลี่ยนมาใช้ไขมันจากพืชแทน เพราะจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า ส่วนอาหารทอดนั้นเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง หรือกินให้น้อยที่สุด เพราะถ้ากินในปริมาณมากเกินไปจะทำให้เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดและมีไขมันไปกระจุกตัวอยู่บริเวณต่าง ๆ

6. อาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีรสเผ็ดจัด เค็มจัด หรือเปรี้ยวจัด เพราะอาหารที่มีรสจัดนอกจากจะไม่ดีต่อการทำงานของลำไส้แล้ว มันยังเป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากอาหารมากขึ้นอีกด้วย

7. คาร์โบไฮเดรต นอกจากเหตุผลที่ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่เปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลได้แล้ว การลดคาร์โบไฮเดรตยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย หากเรากินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งให้น้อยลง ร่างกายจะไปเผาผลาญไขมันที่เรากินเข้าไป หากเรากินไขมันเข้าไปน้อย ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันที่เราสะสมเอาไว้ จึงทำให้ไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของเราหดหายไป

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้การลดต้นทำได้เร็วขึ้น คือต้องพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง ต่อวัน จะส่งผลดีโดยรวมต่อสุขภาพและร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนัก การลดต้นขาเป็นไปได้อย่างราบลื่น จากการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการลดต้นขา

ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่